PJOK · Bab 3 Aktivitas Senam Artistik

FaridhaIsnainiSri

28/08/2021 07:26:17

SD 3 KTSP

Daftar Isi

Bab 1 Olahraga dan Permainan 1 Bab 2 Aktivitas Kebugaran Jasmani Bab 3 Aktivitas Senam Artistik Bab 4 Aktivitas Senam Ritmik Bab 5 Budaya Hidup Sehat Bab 6 Olahraga dan Permainan Bab 7 Aktivitas Kebugaran Jasman Bab 8 Aktivitas Senam Artistik Bab 9 Aktivitas Senam Ritmik Bab 10 Aktivitas Akuatik Bab 11 Aktivitas di Luar Kelas Bab 12 Budaya Hidup Sehat

Halaman

Bab 3

Aktivitas Senam Artistik

abab

Bab 3

Aktivitas Senam Artistik

AktivitasAktivitas

Aktivitas

enam Artistik

Kata Kunci

1. Keseimbangan

2. Melatih keseimbangan tubuh

3. Guling depan (Roll depan)

4. Guling belakang (Roll belakang)

Gambar 3.1

Roll depan

Pernahkah kalian melakukan gerakan jungkir balik atau roll

depan? Gerakan tersebut termasuk ke dalam senam ketangkasan.

Senam ketangkasan bermanfaat meningkatkan kemampuan

mengendalikan tubuh serta meningkatkan ketangkasan dan

kelenturan tubuh. Sebelum melakukan gerakan senam, terlebih

dahulu lakukanlah gerakan pemanasan dan pendinginan agar

otot-otot menjadi lemas.

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 3

Materi yang akan kalian pelajari pada bab ini yaitu tentang latihan

keseimbangan dan kombinasi gerakan senam ketangkasan. Jadi,

setelah mempelajari materi berikut ini kalian diharapkan dapat

melakukan senam lantai dasar dan gerak kombinasi senam ketangkasan

dasar.

Dalam kehidupan sehari-hari, kita sering mendengar istilah-istilah

yang dipakai untuk menyebut jenis-jenis senam. Ada senam si buyung,

senam wanita, senam jantung sehat, senam aerobik, senam kesegaran

jasmani, senam tera, dan lain-lain. Menurut induk organisasi senam

tingkat dunia yaitu FIG (

Federation International de Gymnastique

) senam

dapat dikelompokkan menjadi senam artistik (

artistic gymnastics

), senam

ritmik (

sportive rhythmic gymnastics

), dan senam umum (

general

gymnastics

Seperti kita ketahui bahwa senam lantai merupakan salah satu

bagian senam artistik. Dikatakan senam lantai karena seluruh

keterampilan gerakan dilakukan pada lantai yang beralaskan matras.

A.A.

Latihan Keseimbangan

Keseimbangan merupakan kemampuan yang penting karena

digunakan dalam aktivitas sehari-hari, misalnya berjalan, berlari, serta

sebagian besar olahraga dan permainan. Latihan keseimbangan

bermanfaat meningkatkan kemampuan koordinasi.

Bentuk-bentuk latihan keseimbangan adalah sebagai berikut.

1. Mengangkat Satu Kaki

Sikap Permulaan:

Berdiri tegak, kedua kaki rapat, kedua tangan bebas.

Gerakannya:

a. Rentangkan kedua lengan ke atas kepala.

Bab 3

Aktivitas Senam Artistik

b. Angkat satu kaki lurus ke depan.

Lakukan secara perlahan-lahan

hingga kaki lurus dengan pinggul.

Kaki tumpuan tetap lurus. Pertahan-

kan sikap ini selama 5-8 hitungan,

kemudian ganti kaki yang sebelah-

nya.

2. Menulis Nama Sendiri di Tanah dengan Salah Satu Kaki

Sikap Permulaan:

Berdiri tegak, kedua tangan di pinggang. Salah satu kaki (kanan atau

kiri) diangkat atau digantung.

Gerakannya:

a. Dengan kaki tergantung,

tulislah namamu dengan

ujung ibu jari.

b. Perhatikan gerakan ujung jari

sewaktu menulis.

c. Lakukan gerakan tersebut

secara berulang-ulang.

3. Berdiri Menirukan Burung Bangau

Sikap Permulaan:

Berdiri tegak, kedua tangan telentang.

Gerakannya:

a. Tekuklah kaki kiri dan pertahankan kaki tumpu.

Gambar 3.2

Keseimbangan mengangkat

satu kaki

Gambar 3.3

Menulis nama sendiri di tanah

dengan salah satu kaki

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 3

b. Pertahankan sikap ini selama 5-8 hitungan, kemudian ganti kaki

yang sebelahnya.

Gambar 3.4

Berdiri menirukan burung bangau

4. Menirukan Katak Melompat

Sikap Permulaan:

Badan posisi jongkok dan kedua tangan menyentuh ke lantai.

Gerakannya:

a. Pada saat akan jongkok, kedua tangan lurus ke depan. Angkatlah

kedua kaki ke atas seperti menirukan gerakan katak melompat.

b. Namun ingat, saat kedua kaki bertumpu pada lantai, kedua tangan

tetap lurus ke depan.

Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang.

Gambar 3.5

Menirukan katak melompat

Bab 3

Aktivitas Senam Artistik

B.B.

Kombinasi Gerakan Senam Ketangkasan

Adapun beberapa kombinasi gerakan dalam senam ketangkasan

antara lain:

1. Berjalan Dilanjutkan Guling ke Belakang pada Bidang Miring

Cara melakukan:

a. Berjalanlah ke depan menuju bidang miring.

b. Kemudian dilanjutkan gerakan guling ke belakang pada bidang

miring.

Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang.

Gambar 3.6

Berjalan dilanjutkan guling ke belakang pada bidang miring

2. Berlari Dilanjutkan Guling ke Depan pada Bidang Datar

Cara melakukan:

a. Sebagai awalan yaitu dengan berlari.

b. Kemudian dilanjutkan gerakan guling ke depan pada bidang datar.

Lakukan gerakan secara berulang-ulang.

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 3

Gambar 3.7

Berlari dilanjutkan guling ke depan pada bidang datar

3. Guling Depan Dilanjutkan Guling ke Belakang

Dalam melakukan gerakan kombinasi guling depan dan guling

belakang, ada tiga kunci utama gerakan yang harus diperhatikan, yaitu:

gerakan guling ke depan, gerakan perputaran, dan gerakan guling ke

belakang.

Cara melakukan rangkaian atau kombinasi guling depan dan guling

ke belakang adalah sebagai berikut.

a. Lakukan gerakan berguling ke depan. Gunakan tengkuk sebagai

tumpuan awal gerakan.

b. Setelah sikap akhir guling depan kemudian berputar 180

, dengan

cara berputarnya yaitu kaki silang kanan di depan.

Selanjutnya lakukan gerakan guling ke belakang.

Perhatikan gambar di bawah ini!

Sumber:

Tisnowati Tamat, dkk, 2005, halaman 3.43

Gambar 3.8

Rangkaian guling ke depan dan guling ke belakang

Bab 3

Aktivitas Senam Artistik

Tugas

Sudahkah kalian memahami cara-cara melakukan berbagai

macam latihan keseimbangan tersebut? Jika sudah paham,

cobalah kalian lakukan bentuk-bentuk latihan keseimbangan

tersebut!

Senam pertama kali merupakan gerakan akrobat yang dilakukan oleh laki-laki

dan perempuan kreta (kriti) pada masa kebudayaan Minoan di Mesir Kuno dalam

seni “lompat sapi” pada 2000 tahun yang lalu.

Sumber:

Ensiklopedi Umum untuk Pelajar 9, halaman 76

Rangkuman

nfo

edia

1. Macam-macam senam, misalnya: senam si buyung, senam wanita,

senam jantung sehat, senam aerobik, senam kesegaran jasmani,

senam tera, senam militer, dan lain-lain.

2. Induk organisasi senam tingkat dunia yaitu FIG (

Federation

International de Gymnastique

3. Senam lantai dapat disebut juga senam artistik yaitu senam dengan

seluruh keterampilan gerakan. Senam lantai dilakukan pada lantai

yang beralaskan matras.

4. Bentuk-bentuk latihan keseimbangan, seperti: keseimbangan kapal

terbang, menulis nama sendiri di tanah dengan salah satu kaki,

berdiri menirukan burung bangau, dan menirukan lompat katak.

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 3

Uji Kompetensi

A. Pilihlah satu jawaban yang benar dengan cara memberi tanda

silang (x) pada huruf

a, b, c,

atau

1. Sebelum melakukan senam, sebaiknya . . . terlebih dahulu.

a. pemanasan

b. pendinginan

makan

d. minum

2. Pada saat melakukan sikap kapal terbang, kedua tangan . . . .

a. dilipat

b. direntangkan ke samping

menyentuh lantai

d. menyentuh bahu

3. Latihan berguling dilakukan di atas . . . .

a. matras

lantai

b. rumput

d. kasur

4. Sikap kapal terbang adalah gerakan untuk latihan . . . .

a. kelentukan

b. kelincahan

keseimbangan

d. kekuatan

5. Latihan keseimbangan merupakan gerakan dasar olahraga cabang

. . . .

a. senam

b. atletik

renang

d. sepak bola

Bab 3

Aktivitas Senam Artistik

6. Istilah lain untuk senam artistik adalah . . . .

a. senam irama

b. senam ritmik

SKJ

d. senam lantai

7. Jenis senam yang bukan termasuk macam-macam senam yaitu

. . . .

a. senam si buyung

b. senam anak

senam aerobik

d. SKJ

8. Melakukan latihan menggulung disebut juga latihan . . . .

a. berguling

b. jungkir balik

push-up

d. meroda

9. Induk organisasi senam tingkat dunia adalah . . . .

a. Persani

FIFA

b. FIG

d. PSSI

10. Gerakan berguling termasuk ke dalam gerakan senam . . . .

a. SKJ

irama

b. lantai

ritmik

11. Latihan keseimbangan bermanfaat meningkatkan kemampuan

. . . .

a. koordinasi

b. mengingat

berlari

d. berdiri

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 3

12. Ketika menulis nama sendiri di tanah menggunakan . . . kaki.

a. jari kelingking

b. ibu jari

jari telunjuk

d. jari tengah

13. Gerakan guling depan pada bidang datar diawali dengan . . . .

a. berjalan

b. berdiri

merangkak

d. jongkok

14. Tumpuan awal gerakan berguling ke depan adalah . . . .

a. kepala

tengkuk

b. bahu

dahi

15. Sikap permulaan pada gerakan meniru katak melompat yaitu . . . .

a. berdiri

telungkup

b. telentang

d. jongkok

B. Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini dengan tepat!

1. Jelaskanlah pengertian senam lantai!

2. Berilah contoh macam-macam senam yang kalian ketahui!

3. Sebutkan bentuk-bentuk latihan keseimbangan yang kalian ketahui!

4. Jelaskan cara melakukan latihan keseimbangan berdiri menirukan

burung bangau!

5. Apakah kepanjangan FIG?